Все города
Все города
  • Все
  • Доставка продуктов
  • Продуктовые наборы
  • Фитнес блюда
  • Офисные обеды
  • Контакты
  • Витамин E для чего полезен и в каких продуктах содержится?

    Токоферол (научное название витамина Е) – традиционно связывают с омоложением и красотой, но недавно ученые вдруг решили изменить свое мнение и некоторые из них утверждают, что именно это вещество способствует образованию раковых клеток. Эти сведения ничем не подтверждаются, зато о недостатке витамина Е в организме мы знаем даже слишком много, чтобы пренебрегать им. Давайте рассмотрим, в чем именно токоферол приносит нам пользу и зачем нам советуют употреблять его.

    Польза витамина E для женщин

    Витамин Е прежде всего носит защитную функцию в тканях нашего организма. Именно благодаря этому свойству он способствует зачатию и благополучному вынашиванию ребенка. Также витамин Е способствует нормализации менструального цикла и повышению либидо, что само по себе способствует зачатию. Так же токоферол способствует общему оздоровлению организма женщины, так как его защитные функции подстегивают наш с вами иммунитет, делая нас менее подверженными различного рода заболеваниям. При недостатке этого витамина женщины жалуются на нарушения климатического цикла, эмоциональную нестабильность, плохое настроение.

    Польза витамина Е для мужчин

    В различных статьях о токофероле много внимания уделено именно вопросам пользы для женского организма. Складывается впечатление, что мужчины прекрасно живут и без этого вещества, и вообще меньше подвержены авитаминозу и прочим нехорошим вещам, но это не так. Возможно такой перекос случается из-за того, что зачастую мужчины меньше волнуются за свой организм, чем женщины. Для чего полезен токоферол для мужчин? В первую очередь мы вновь поговорим о зачатии. Да, он так же способствует выработке сперматозоидов. И в целом при приеме витамина E увеличивается интерес к сексу, а так же количество спермы и количество жизнеспособных сперматозоидов.

    Общие и для мужчин и для женщин симптомы недостатка данного витамина – это разрушение мышечных тканей и снижение имунной защиты.

    Каковы нормы витамина для мужчин, женщин и детей? На этот вопрос ученые давным-давно нашли ответ:

    • дети до достижения 14-летия – от 6 до 12 мг;
    • взрослые женщины и мужчины – 12 мг;
    • беременные и корящие женщины – 16 мг.

    Витамин Е должен поступать в организм ежедневно, иначе наступит его дефицит, который достаточно в скором времени может привести к довольно печальным последствиям. Как этого избежать? Если вы принимаете поливитамины, то скорее всего данный витамин входит в их состав, но тут важно понимать, что его доза может быть недостаточно. Витамин E в капсулах – хороший выход для тех, кто уверен, что недополучает токоферола, для беременных и кормящих мам, у которых норма повышенная.

    Какие продукты содержат Витамин Е?

    Зачем мне принимать какие-то капсулы, спросите вы, если я и так достаточно хорошо и полно питаюсь? Мне всего хватает. Да, это заявление справедливо, но давайте подумаем вот о чем – уверенны ли вы, что вы питаетесь именно теми продуктами, которые содержат витамин E? Уверенны ли вы, что употребляете этот витамин действительно в нужном количестве?

    Поливитамины вещь действительно загадочная, но капсулы – вещь довольно надежная, по которой сразу понятно, сколько именно витамина E вы приняли. Конечно, это не отменяет того, что витамины из продуктов питания так же нужны организму и лучше усваиваются. В любом случае, достичь избытка токоферола достаточно трудно, и практически невозможно в условиях нашего с вами климата. Список продуктов, в которых витамин Е содержится в достаточных количествах:

  • цельное молоко;
  • яйца;
  • семечки;
  • орехи;
  • злаки;
  • говяжья печень;
  • сливочное масло;
  • свежая зелень;
  • шпинат, редиска, салат;
  • картофель, морковь;
  • брокколи;
  • авокадо;
  • сардины, лосось и другая жирная рыба.

  • Как мы видим, этот список действительно очень обширен, и что-то из него, конечно, попадает на наш стол, в том числе и ежедневно, но вы можете не опасаться гипервитаминоза от перечисленных продуктов – таких случаев при употреблении витамина из пищи не было зафиксировано ни разу. Если смотря на этот список вы понимаете, что всего этого терпеть не можете, едите раз в месяц, а то и реже, в количествах близких к минимальным, то капсулы витамина Е – это ваш выход и залог красоты и здоровья.