Все города
Все города
  • Все
  • Доставка продуктов
  • Продуктовые наборы
  • Фитнес блюда
  • Офисные обеды
  • Контакты
  • Калорийность бутерброда с сыром

    Что приходит вам в голову, когда вы слышите словосочетание «английский завтрак»? Вероятно, все представляют себе примерно одно и то же: яичницу с ветчиной и тостами. А что на счёт «русского завтрака»? Тут мнения разойдутся. Кто-то скажет, что это та же яичница, для кого-то это неизменная каша, но очень многие уверенно ответят: бутерброд с сыром!

    Врачи и диетологи в один голос твердят: завтрак должен быть очень калорийным и питательным, это первый и самый главный приём пищи за день, он насыщает вас энергией с утра и задаёт настроение всему дню. Но очень часто у людей нет либо времени, либо аппетита, чтобы правильно позавтракать и они понимают фразу о калорийности неправильно: белый хлеб, масло и один кусочек сыра — это не полезный, не питательны и не диетический завтрак! Но мы понимаем, что менять привычки очень трудно, поэтому мы постараемся подобрать для вас правильный бутерброд на завтрак. Ведь в конце концов, если говорить про какой-то неопределённый хлеб с сыром, калорийность такого блюда может быть очень разной.

    Как сделать правильный бутерброд с сыром

    Во-первых, стоит отказаться от классического чёрного и тем более белого хлеба. Сегодня даже в обычных магазинах можно подобрать более полезную и менее калорийную альтернативу хлебу, к которому мы так привыкли. Мы рекомендуем остановить свой выбор на ржаном или бородинском хлебе (181 и 201 калория на 100 г соответственно).

    Таблица пищевой и энергетической ценности разных видов хлеба (на 100 грамм)

    Продукт

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Ккал

    Ржаной

    6.6

    1.2

    34.2

    181

    Батон нарезной

    7.5

    2.9

    51.4

    264

    Батон столовый

    7.6

    5.6

    49.4

    284

    Ржано-пшеничный

    0

    1.1

    44.4

    220

    Бородинский

    6.8

    1.3

    39.8

    201

    Зерновой

    8.6

    1.4

    45.1

    228

    Багет

    7.9

    1.7

    60.1

    283

    Булка пшеничная

    7.3

    1.5

    58.5

    272

    Овсяный с отрубями

    7

    2

    43

    225

    Во-вторых, никогда и ни за что не используйте сливочное масло или майонез, если вы хотите приготовить низкокалорийный бутерброд. Лучше вообще ничего не намазывать на хлеб, но если очень хочется, лучше возьмите что-то более диетическое, например хумус, творог или какой-то сырный продукт.

    Ну и наконец, выберите правильный сыр, вкусный и нежирный. К счастью, сейчас существует большое множество различных вариантов, с разным процентом жирности, так что каждый сможет подобрать что-то себе по вкусу.

    Таблица пищевой и энергетической ценности сыров (на 100 грамм)

    Продукт

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Ккал

    Адыгейский

    18.5

    14

    0

    240

    Амбер

    31

    10

    10

    220

    Брынза (из коровьего молока)

    17.9

    20.1

    0

    260

    Брынза (из овечьего молока)

    14.6

    25.5

    0

    298

    Гауда

    25

    27

    2

    356

    Голландский

    26

    26.8

    0

    352

    Горгонзола

    19

    26

    0

    330

    Домашний

    12.7

    5

    4

    113

    Дор Блю

    21

    30

    0

    354

    Камамбер

    21

    23

    0

    291

    Козий

    21.3

    21.7

    0.7

    290

    Колбасный копченый

    23

    19

    0

    271

    Маасдам

    23.5

    26

    0

    350

    Маскарпоне

    4.8

    41.5

    4.8

    412

    Моцарелла

    18

    24

    0

    240

    Пармезан

    33

    28

    0

    392

    Плавленый

    16.8

    11.2

    23.8

    257

    Пошехонский

    26

    26.5

    0

    350

    Рикотта

    11

    13

    3

    174

    Рокфор

    20

    28

    0

    337

    Российский

    24.1

    29.5

    0.3

    363

    Сулугуни

    20

    24

    0

    290

    Фета

    17

    24

    0

    290

    Филадельфия

    5.4

    24

    3.2

    253

    Чеддер

    23

    32

    0

    392

    Чечил

    19.5

    4

    0

    140

    Швейцарский

    24.9

    31.8

    0

    396

    Эдам

    24

    26

    0

    330


    Калорийность куска сыра рассчитать довольно сложно, так как его вес крайне мал. Поэтому мы советуем вам просто ориентироваться на таблицу калорийности в 100 граммах.

    Рецепты полезных бутербродов с сыром

    Восстановление после тренировки, ингредиенты:

    • Консервированные сардины
    • Бублик
    • Томатный соус
    • Чеддер

    Разрежьте бублик пополам и обжарьте на сковороде без использования масла. Смешайте сардины с томатным соусом и намажьте обе половинки бублика. Сверху посыпьте тёртым чеддером и запеките в духовке, пока чеддер не расплавится.

    Получится очень вкусный бутерброд с сыром, калорийность 1 шт — 475 ккал. Этот бутерброд не назовёшь диетическим, но он и не предназначен для худеющих. Сардины богаты белком и жирными кислотами, такой бутерброд отлично подойдёт как перекус после изнурительной тренировки, всего одна штука наполнит организм необходимой энергией.

    Лёгкий перекус, ингредиенты:

    • Обезжиренная рикотта
    • Багет
    • Оливковое масло
    • Инжир

    Пошаговый рецепт приготовления бутерброда с сыром с фото

    Разрежьте багет пополам, сбрызните небольшим количеством оливкового масла и запеките в духовке. Не пересушите багет!

    Каждый ломтик намажьте рикоттой, а сверху положите инжир. Калорийность этого бутерброда всего 264 ккал.

    Рикотта богата кальцием, а сладкий инжир поможет не думать о конфетах — вкусно и полезно.